Forte de son expérience de musicienne et de comédienne, Virginie Aster a mis au point une méthode de gestion du trac qui permet à chaque artiste-interprète, lorsqu’il se trouve en public, de prendre plaisir à se produire et d’être au meilleur de ses qualités techniques et artistiques. Son livre, Le Trac ou l’art d’être en scène, est à paraître aux éditions Billaudot en 2025. Virginie donne de nombreuses conférences sur le sujet et anime moult ateliers sur la gestion du trac, l’art d’être en scène et la prise de parole en public, qu’il s’agisse de la Philharmonie de Paris, du Conservatoire National Supérieur de Musique et de Danse de Paris ou encore de l’Atelier du Trac qu’elle a ouvert à Issy-les-Moulineaux. Elle accompagne de nombreux artistes : acteurs, chanteurs, danseurs, groupes de rock, instrumentistes, mimes, orateurs, prestidigitateurs…

L'Atelier du Trac

De nombreux artistes-interprètes, lorsqu’il s’agit de se produire en public, se retrouvent dans un état d’extrême anxiété et fébrilité, « empêchés » de jouer, chanter ou danser tel qu’ils en sont capables à cause du trac. Les manifestations sont alors diverses : membres qui tremblent, mal au ventre, jambes en coton, cœur qui bat fort, panique, perte de concentration, sueurs, trous de mémoire, sentiment d’imposture, sensation de vide, « pilotage automatique »… La représentation publique peut alors être vécue comme une véritable souffrance.

Le trac est pourtant un allié ; il reste nécessaire car il procède du désir qu’a l’interprète de faire de son mieux. Comme le disait Sarah Bernhardt, connue pour son immense talent mais aussi pour son trac terrible, à un jeune acteur qui déclarait ne jamais avoir le trac : « Rassurez-vous, jeune homme, cela vient avec le talent. » Certes. Mais pour cela il doit s’agir du « bon » trac, celui qui galvanise, et non du « mauvais » trac, celui qui pénalise. Et supprimer le mauvais trac au profit du seul bon trac s’apprend : c’est l’objet des ateliers qu’anime Virginie Aster. Car à quoi servent des heures et des heures de répétition s’il suffit de quelques minutes en public pour anéantir le travail fourni pendant des semaines, des mois, voire des années ?

Les techniques enseignées

Parce qu’il n’existe pas une seule cause au mauvais trac mais plusieurs, il n’existe pas une seule technique pour éradiquer le mauvais trac mais plusieurs.

Des exercices concrets permettent de développer les qualités nécessaires à la maîtrise du trac : travail de respiration, détente musculaire, prise de conscience de soi, des autres, du lieu et du public, visualisation positive, scénario, improvisation, communication, développement du sens de l’intimité en public et bien d’autres encore, constituant une méthode éminemment pratique et pragmatique. Ces techniques visent à conjuguer des compétences tant d’ordre psychologique que physique, scénique, technique et expressif.

C’est là tout l’art de la concentration nécessaire à l’interprète. Ce sont toutes ces compétences qui font la réussite d’une représentation, d’un concert, d’une audition, d’un casting ou d’un concours. Lorsque les différentes techniques sont maîtrisées, seul un trac stimulant peut se manifester, déclenchant la petite dose d’adrénaline nécessaire, ce petit supplément de soi qui permet d’être au meilleur de ses qualités.

La relaxation

Il s’agit d’une technique de relaxation dynamique qui a pour but de permettre à l’artiste de se concentrer en étant « désencombré » de tout élément inutile et de se retrouver ainsi en harmonie avec lui-même, le lieu où il se trouve et le public ou le jury qui l’écoute. Cette technique inclut des exercices respiratoires qui détendent l’artiste avant et pendant sa prestation de sorte qu’il reste en alerte et disponible tout au long de sa performance.

La pensée positive

Il s’agit de détailler, concrètement, le mécanisme de la mentalisation positive avant une représentation, une audition ou un concours et de le reproduire « sur commande ». Cette visualisation positive comprend la représentation corporelle, cette dernière jouant un rôle important sur la conscience.

Entrée et sortie de scène

Avant même qu’un artiste ne débute son interprétation, son arrivée en scène conditionne déjà l’écoute du public ou d’un jury. Il s’agit donc d’apprendre à entrer sur scène, débuter son interprétation immédiatement « dedans », l’achever et… sortir de scène !

« Privacy in public » (intimité en public)

Ces exercices ont pour but d’apprendre à l’artiste à se sentir désinhibé lorsqu’il se produit devant un public ou un jury, à se montrer tel qu’il est, dans l’intimité de son expression artistique, dans toute sa particularité, son originalité, sa spécificité et donc son intérêt.

L'écoute et la communication

L’artiste sur scène doit gérer plusieurs niveaux d’écoute simultanés : l’écoute de son propre jeu et de son émotion mais aussi l’écoute de ses partenaires et de la salle. Il doit être également capable de répondre en retour afin de créer une interaction avec ses partenaires et le public présent, ce qui suppose une forte capacité de concentration et d’entraînement qui doit être éprouvée et rôdée.

La concentration

Interpréter une pièce en public et a fortiori plusieurs, suppose en amont un travail sur l’expression artistique et l’intention extrêmement solide : c’est ce qui sous-tend la concentration. On ne saurait se contenter de jouer ou de chanter des notes, de dire des mots ou d’exécuter des mouvements : c’est l’organisation d’une pensée artistique précise cumulée à la spontanéité de l’interprète qui permet à ce dernier de se dépasser et à la magie d’opérer. Il s’agit donc d’entraîner l’interprète à laisser-faire toute émotion spontanée mais ce, dans le respect du discours et du sens artistique de l’œuvre.

Ils en parlent

Les tarifs de l'Atelier du Trac

Les cours individuels

Forfait 3 séances : 330 euros

Forfait 5 séances : 520 euros

Une formation en visio, lorsqu’elle est adaptée, peut être dispensée.

Les stages de l’Atelier du Trac ouverts à tous

Une journée : 130 euros

Deux journées : 250 euros

Les autres stages et conférences font l’objet d’une tarification spécifique, propre à chaque organisateur.

Les dates des stages et conférences

11 et 14 mars 2025, CNSMDP Paris (75), Préparation à la médiation en vue de l’obtention du DE

30 janvier 2025, CRR de Boulogne-Billancourt (92), Atelier du trac

13 et 16 janvier 2025, CRR de Boulogne-Billancourt (92), Atelier du trac

2 et 12 décembre 2024, CRR de Boulogne-Billancourt (92), Atelier du trac

26 novembre 2024, CRR de Boulogne-Billancourt (92), Conférence sur le trac

7 et 8 novembre 2024, CRD de Grand-Couronne et Petit-Couronne (76), Trac et préparation mentale, conférence et ateliers

12 et 13 septembre 2024, CNSMDP, Paris (75), La présence scénique

6 et 7 avril 2024, Issy-les-Moulineaux (92), Atelier du trac

22 janvier 2024, CRR Boulogne-Billancourt (92), Atelier du trac

16 janvier 2024, CRR de Tours (37), Master class sur le trac

13 et 14 janvier 2024, Issy-les-Moulineaux (92), Atelier du trac

11 janvier 2024, CRR Boulogne-Billancourt (92), Atelier du trac

5 et 7 décembre 2023, CRR Boulogne-Billancourt (92), Atelier du trac

2 décembre 2023, CRR de Clermont-Ferrand (63), Conférence et Atelier du trac

30 novembre 2023, Festival Les Femmes S’en Mêlent Paris (75), Atelier du trac

28 novembre 2023, CRR Boulogne-Billancourt (92), Conférence sur le trac

26 et 27 octobre 2023, Issy-les-Moulineaux (92), Atelier du trac – concours d’entrée CNSM

29 septembre 2023, SELMER, Mairie du 18e art, Paris (75), Atelier du trac

11 et 12 septembre 2023, CNSMDP, Paris (75), Atelier du trac

22 et 23 avril 2023, Issy-les-Moulineaux (92), Atelier du trac

17 février 2023, Philharmonie, Orchestre de Paris (75), La médiation

27 janvier 2023, Philharmonie, Orchestre de Paris (75), La médiation

8 janvier 2023, Issy-les-Moulineaux (92), Atelier du trac

2 et 9 décembre 2022, CRR Boulogne-Billancourt (92), Atelier du trac

26 novembre 2022, Laval (53), Coaching concert

24 et 25 novembre 2022, Cepravoi (37), Atelier du trac

14 et 21 novembre 2022, CRR Boulogne-Billancourt (92), Atelier du trac

12 et 13 novembre 2022, Laval (53), Coaching concert

27 octobre 2022, Le RIF, Palaiseau (91), Atelier du trac

24 et 25 octobre 2022, Mayenne Culture (53), Atelier du trac

18 octobre 2022, CRR Boulogne-Billancourt (92), Conférence sur le trac

11 octobre 2022, CRR Boulogne-Billancourt (92), Conférence sur le trac

22 et 23 septembre 2022, Mayenne Culture (53), Atelier du trac

12 et 13 septembre 2022, CNSMDP, Paris (75), Atelier du trac

4 et 5 juillet 2022, CNFPT, Cepravoi, Conservatoire de Lucé (28), Gestion du trac

28 et 29 avril 2022, CNFPT, Cepravoi, Amboise (37), La scène

19 avril 2022, CRR Boulogne-Billancourt (92), Atelier du trac

12 avril 2022, CRR Boulogne-Billancourt (92), Conférence sur le trac

19 mars 2022, Le RIF, Morsang-sur-Orge (91), Gestion du trac

12 et 13 mars 2022, Laval (53), Être en scène

Virginie est une personne extraordinaire, d’une grande générosité, qui, grâce à sa personnalité, sa précision et les outils qu’elle vous donne, vous permet de toucher l’insoupçonnable au plus profond de vous. La transmission d’une interprétation où vous redevenez acteur se transforme en jeu. Je recommande ce stage à chacun d’entre nous, pour aborder la scène, car tout ce qui est abordé est trop peu ou pas du tout évoqué en cours d’instrument.

Un grand merci pour cette journée enrichissante humainement, musicalement et m'ouvrant des perspectives réjouissantes. Depuis," j'expérimente"… Le check up basé sur la respiration (même si des pensées me traversent pendant ce temps de respiration), le rapport à l'instrument qui n'est plus le même, davantage axé sur le ressenti et le plaisir. J'aborde les cours de façon différente. Ce mercredi, toutes mes élèves m'ont dit au revoir, à la semaine prochaine ! Tout devient possible !

Bonjour Virginie,J'ai vécu ces derniers temps des moments forts sur scène. Il y avait des enjeux et je me suis vu passer par des états que je ne connaissais pas mais j'ai tenu bon et surtout, je suis restée debout et j'ai dompté mon trac et mes gros doutes ! J'ai l'impression que j'ai acquis une confiance profonde et stable, je sais que j'ai de la ressource.Je tenais vraiment à t'envoyer ces mots car je crois que ta rencontre a été le plus beau des déclics. Tout est beaucoup plus clair pour moi et en moi quand je dois monter sur scène. Je gère l'avant : visualisation, méditation, respiration et recentrage. Je me donne des intentions claires.Bref, je te l'avais dit et je te le redis là : un grand grand merci pour le partage de ton savoir-faire !

Bonsoir Virginie, J'ai vraiment été ravie de suivre la formation. J'ai dorénavant des clefs pour mieux avancer. Merci beaucoup à toi pour la fraîcheur que tu nous a apportée. Bonne soirée. Musicalement.

Durant la pandémie, par vidéo, le travail avec Virginie m’a apporté une autre vision de la musique et m’a donné la possibilité de m’exprimer.

La démarche que propose Virginie Aster est artistique, pédagogique et avant tout ouvre sur une meilleure connaissance de soi. C’est une approche nouvelle, introspective, ressourçante et énergisante de l’enseignement artistique autant qu’une porte ouverte sur une autre façon d’aborder sa pratique musicale personnelle. Je recommande cette expérience à toutes celles et tous ceux qui jouent et enseignent parce qu’” on m’a appris comme ça” et qui ont besoin d’une nouvelle réflexion sur leur individualité artistique.La personnalité rayonnante et sincère de Virginie Aster apporte à cette formation toute sa dimension humaine et unique...

Bonjour Virginie, Pour moi c'était la torture jubilatoire que je recommencerais bien si l'occasion se présente ! Bien à toi.

Hello Virginie, Un grand merci à toi pour ces 2 jours, je vois l'application de tes techniques dans mon projet, à court terme pour les échéances prochaines, comme à long terme sur les axes de travail. J'ai fait un concert dans la foulée la semaine dernière, et ai mis en application ce que tu nous a transmis pendant le we : recentrage, température émotionnelle et autres, mais aussi travail sur les intentions/images/adresses sur chaque morceau. Ca m'a clairement aidé à interpréter, mais aussi à ne pas repousser les émotions qui viennent, et à ne pas faire un drame de tout ça. Dans mon approche de la scène je sens comme un avant et un après. Au point que le lendemain du concert j'ai eu un coup de blues gentillet (similaire au coup de blues post festival que je connais bien), syndrome ici d'une étape et d'un soulagement. Et puis l'ambiance que tu proposes et ta compagnie sur le we était vraiment agréable, c'est toujours plus chouette comme ça.

J'ai passé un excellent moment où Virginie a su faire sortir des parties bien cachées de nous-mêmes et nous a accompagnés vers un plus loin, plus serein, de nous-mêmes. C'était fort agréable, et je recommande.

A toi. Tout d'abord merci infiniment pour ces deux jours de stage qui ont été intenses et incroyables grâce à toi. Cette expérience a été un véritable déclic pour moi. Tu as été une formatrice en or. Surtout ne change rien. Tu es une belle personne, tu as su nous révéler chacun à notre manière. Merci encore.

Bonjour Virginie, Quelques bonnes nouvelles après presque un an post-stage. A titre personnel, le stage m'a vraiment permis de changer de point de vue sur l'interprétation musicale, et d'évoluer plus sereinement en public avec le plaisir et le discours musical en première ligne avant la technique. A cet effet, je suis beaucoup plus "zen" quand je joue. Mon expérience scénique a gagné en qualité et en satisfaction, sans stress négatif, avec le plaisir de pouvoir jouer. C'était vraiment gratifiant et une très belle expérience, que je n'aurais pas crue possible avant. Et pour aller plus loin, l'envie m'a prise de me mettre au bandonéon. L'expérience est superbe (et inattendue !) car j'aborde la musique vraiment pour elle-même, y compris quand je reprends mon instrument initial. Et je pense que c'est vraiment une des conséquences du stage.

Bonjour Virginie, J’ai obtenu mon DEM de quatuor mention TB et mon DEM de violon mention TB à l’unanimité avec les félicitations ! Mille mercis, vous m’avez beaucoup beaucoup aidée !

Les partenaires de l'Atelier du Trac

Virginie Aster intervient pour différents conservatoires, collectivités territoriales et structures d’enseignement artistique publiques ou privées, dans le cadre de conférences et d’ateliers destinés aux étudiants, aux amateurs et aux professionnels afin d’apprendre aux artistes-interprètes à gérer leur trac, prendre la parole en public, améliorer leur présence scénique ou organiser une médiation. Virginie intervient également dans le cadre de la formation professionnelle à destination des professeurs de musique, théâtre, chant et danse en tant que spécialiste de la gestion du trac de l’artiste-interprète.